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2018年09月09日
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栄養素の中でも、妊婦には葉酸が必要だ
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栄養素の中でも、妊婦には葉酸が必要だということがよく聞かれるようになっています。
子供が健康に育つために必要なのはもちろん、お母さんが健康に過ごすためにも摂取したい栄養素として、葉酸の重要性が高まっています。
それなら、いつ摂取することが一番大事なのかと聞かれるとなかなかわからないものです。
実のところ、妊娠直後に葉酸が最も多く使われるのです。
その一方で、授乳中も多くの葉酸を必要とするので、授乳している間は積極的に摂ることをすすめます。
葉酸は大変重要な栄養素ですが、熱に弱く水に流れやすいという特徴を持っています。
ですので、食事から葉酸を摂取しようとする場合、食材の調理方法に注意点がありますので、葉酸を食事から摂ろうと思っている方は、ぜひご一読ください。
葉酸摂取を目的とした食事には、なるべく加熱せずに食べられるメニューを選ぶのが良いでしょう。
とはいえ、生食だけの食事は現実的ではありません。
加熱が必要な食材やメニューの場合、出来るだけ早く加熱を終わらせられるように、早めの加熱調理で終わらせた方が良いでしょう。
こうした調理がめんどくさい、または自由に食事したい、と考えるならば、葉酸サプリで摂取するのが良いでしょう。
レバーやほうれん草なら、葉酸が多く含まれるものです。
しかし毎日、毎食食べると考えればかなりの負担になり継続して摂るのはなかなか難しいのです。
きちんと葉酸を摂り続けるためには、食事からの摂取のみで毎日しっかり摂ろうと考えるのを止めて、サプリ、栄養補助食品で補っていく方が賢明です。
食生活や他に飲んでいる薬など、様々な要因を考え合わせた上で、自分なりのやり方で葉酸の所要量を満たすことを目指してください。
布ナプキンというと、洗うことが面倒だったり、漏れるんじゃないかなど、使用に踏み切れないという方も多いです。
ですが、布ナプキンはその名の通り布でできているので、ムレ、またはかゆみのような不快感が減少しますし、冷えからも守ってくれます。
なので生理によるストレスや冷えから体を守るという女の人(妊活中に限らず)には一番重要となる子宮環境を良くすることに役立つのです。
近年、葉酸が妊娠中に与える効果に注目が集まっています。
葉酸の摂取によって、胎児が先天性神経管異常などの障害を発症するリスクを下げるという目的から、妊娠初期の妊婦さんに対して、積極的に摂取するように厚生労働省が推奨している栄養素です。
とはいえ、つわりや体調によっては、食事で葉酸を補給するのも困難な場合もあるでしょう。
そんな時には体調を第一に考えて、無理に食べない方が良いです。
葉酸は葉酸サプリ等を利用すれば適切な量の葉酸を摂取できるという訳ですね。
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