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2017年07月26日
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妊娠ひと月前から妊娠初期段階の妊婦におい
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妊娠ひと月前から妊娠初期段階の妊婦において葉酸が大切な働きをすることを知っていますか。
赤ちゃんが健やかに育つように、母体に負担にならない方法(葉酸サプリメントなど)で積極的に葉酸を摂取して、葉酸不足に陥らないようにしてください。
さて、厚生労働省による理想的な一日の摂取量ですが、一日当たり0.4mgと発表されています。
野菜だけで補おうとすると難しいと思いますから、足りない部分はサプリで補うのが効果的な摂取方法だと言えます。
葉酸を摂取する妊婦の方へ、少し気を付けていただきたいことがあります。
葉酸を普段の食生活で賄うために、葉酸の含有量の多いほうれん草、貝類、レバーなどの代表的な葉酸食品を、意識的に摂っている人がいらっしゃると思います。
しかし、実は葉酸は熱に弱いため調理の際の加熱によって葉酸が溶け出てしまっていることもあります。
一日の葉酸の摂取量を、食材から計算したとしても、不十分かもしれませんので、気を付けてください。
結婚したら、できるだけ早く妊娠したかったのですが、何冊かの女性誌の特集記事で妊娠前から継続して、葉酸を多めに摂ることが障害の発生予防や発育の促進に役立つと、どこでも書いてあったため、すぐに妊娠に備えてサプリメントを飲み始めました。
後で、妊娠何週目まで葉酸を摂った方が良いのか確認しました。
一度にたくさん摂らなければ母子双方に葉酸は必要だということだったので、まだまだ、出産するまで葉酸を摂っていこうと思います。
葉酸が豊富な食材というとレバーや枝豆など、いろいろありますが、いくら葉酸をたくさん摂りたいといっても、特定の食材だけ毎日食べていくというのもとうてい現実的ではありません。
誰にでもできる葉酸の摂取方法として、手軽なスムージーも良いでしょう。
作り方は簡単で、ミキサーに葉酸が多い野菜やりんごなどの果物、そして水分を入れるだけで、誰でも簡単に作って飲めるのです。
体を妊娠しやすい状態にするために、欠かせないのが質の良い睡眠です。
人間は睡眠が足りない状態が続くと、活性酸素が増えてしまい、そのことが原因で、卵子、精子が酸化されて劣化することになります。
年齢と共に性機能が落ちていくのをなるべく防ぐために妊活時には睡眠をたっぷりととることに努めましょう。
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