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葉酸は加熱によって失われやすいため、食事から葉酸を摂
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葉酸は加熱によって失われやすいため、食事から葉酸を摂取しようとする場合、食材の調理方法に注意してください。
それは、出来るだけ加熱を避けるという事ですね。
葉酸摂取を目的とする場合、野菜や果実などの、そのままで食べられる食材を選ぶのもポイントです。
とはいえ、加熱が必要な食材やメニューの場合、長時間の加熱は避けて、わずかな時間で済ませた方が、葉酸の流出が少なくて済みます。
もし面倒だな、と感じる方は葉酸のサプリメントを活用するのが良いでしょう。
妊活をしている方は体を温めるようなものを食べるようにしてください。
大根やゴボウ、人参のような土に埋まっている野菜には積極的にとりいれると、体を温めてくれるでしょう。
それに対して、身体を冷やす効果がある野菜は、きゅうりやなす、トマトなど夏に収穫される野菜類です。
果物の場合はデザートに少量食べるのはまだいいですがミキサーなどでジュースにすると多めに飲んでしまいがちで体を冷やすことになりかねないので温かい飲み物がよいと思います。
妊娠中の女性にとって、葉酸の欠乏は胎児の発育が阻害される危険性もあります。
神経管閉鎖障害は先天性障害の一種ですが、その異常を招いてしまうこともあり障害が重いと無脳症になるため流産、死産という結果をもたらします。
そのような障害を引き起こすリスクを低下させるため、葉酸は妊娠初期こそ意識して摂ることが望ましいのです。
栄養素の中でも、妊婦には葉酸が必要だということがずいぶん定着してきました。
赤ちゃんを健康に育てるためだけでなく、妊娠中の女性の健康を維持するためにも必要な栄養素として認識されています。
それなら、いつ摂取することが一番大事なのかとわからなくなってしまうかもしれません。
葉酸の需要は、妊娠直後がピークだと言えます。
それから、授乳中も葉酸は欠かせない栄養素であるため、出産後も多めに摂っていくようにしましょう。
妊活中に煙草を吸う方がいますが、これは厳禁です。
もうご存知とは思いますが、煙草を吸う事で人体に有害な作用によって健全な妊娠に差し障る場合があります。
こうした問題は女性だけではなく男性にも該当します。
喫煙の影響による障害としては、女性は排卵障害、男性に関しては精巣機能が低下するといった報告がされています。
ですから、妊娠を希望している場合はご夫婦での禁煙をすすめ、身近な喫煙者にも協力してもらうのが良いと思います。
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きもち:普通
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